7 moduri dovedite de a-ți ajuta copilul să facă față anxietății
În calitate de părinte, unul dintre cele mai grele lucruri pe care le vezi este copilul tău care se luptă cu anxietatea. Anxietatea la copii este o problemă comună care se poate manifesta în multe moduri diferite, de la anxietatea de separare până la fobii și atacuri de panică. Din fericire, există mai multe strategii dovedite care îl pot ajuta pe copilul dumneavoastră să facă față anxietății și să se simtă mai stăpân pe situație. În acest articol, explorăm șapte modalități eficiente prin care părinții își pot sprijini copiii pentru a-și gestiona anxietatea. Aceste strategii sunt susținute de cercetări și s-au dovedit a fi eficiente în a-i ajuta pe copii să se simtă mai calmi și mai încrezători. Prin punerea în aplicare a acestor tehnici, vă puteți ajuta copilul să navigheze în anxietatea lor și să construiască reziliența de care are nevoie pentru a prospera. Așadar, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă sprijini copilul prin anxietate, citiți mai departe pentru a descoperi șapte strategii dovedite pe care puteți începe să le folosiți de astăzi.
Înțelegerea anxietății la copii
Anxietatea este un răspuns natural la stres pe care toată lumea îl experimentează din când în când. Cu toate acestea, atunci când anxietatea devine excesivă și persistentă, ea poate interfera cu viața de zi cu zi a copilului, cu relațiile și cu bunăstarea generală. Înțelegerea anxietății la copii este primul pas pentru a-i ajuta să își gestioneze simptomele.
Există diferite tipuri de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de anxietate socială, tulburarea de anxietate de separare, tulburarea de panică și fobiile. Fiecare tip are simptomele sale unice, dar unele simptome comune ale anxietății la copii includ:
- Îngrijorare și teamă excesivă cu privire la situații, persoane sau evenimente de zi cu zi
- Evitarea situațiilor sau activităților care îi fac anxioși
- Simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac sau tensiune musculară
- Dificultăți de somn sau coșmaruri
- Iritabilitate sau neliniște
- Dificultăți de concentrare sau de focalizare
Este esențial să recunoașteți semnele și simptomele anxietății la copilul dumneavoastră pentru a-l ajuta să își gestioneze eficient simptomele.
Importanța solicitării de ajutor profesional
Dacă anxietatea copilului dumneavoastră este severă, interferează cu viața de zi cu zi sau durează mai mult de două săptămâni, este esențial să solicitați ajutor profesional. Un profesionist în domeniul sănătății mintale poate diagnostica tulburarea de anxietate a copilului dumneavoastră și poate dezvolta un plan de tratament care să se potrivească nevoilor copilului dumneavoastră.
Există diferite tipuri de tratamente pentru anxietate, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), medicația sau o combinație a celor două. CBT este un tip de terapie de discuție care îi ajută pe copii să identifice și să schimbe tiparele de gândire și comportamentele negative care contribuie la anxietatea lor. Medicamentele, cum ar fi antidepresivele sau medicamentele anti-anxietate, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de anxietate.
Este esențial să lucrați cu un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale care are experiență de lucru cu copiii pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește tratamentul adecvat.
Construiți o relație puternică cu copilul dumneavoastră
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face ca părinte pentru a vă ajuta copilul să facă față anxietății este să construiți o relație puternică cu el. Atunci când copiii se simt în siguranță, iubiți și susținuți, este mai probabil să se simtă în siguranță și încrezători în gestionarea anxietății lor.
Construirea unei relații puternice cu copilul dumneavoastră implică petrecerea de timp de calitate împreună, ascultarea lor și manifestarea empatiei și a înțelegerii. Încercați să vă implicați în activități care îi plac copilului dumneavoastră, cum ar fi jocurile, cititul cărților sau plimbările. Atunci când copilul dumneavoastră știe că poate avea încredere în dumneavoastră și că poate apela la dumneavoastră pentru sprijin, este mai probabil să vă împărtășească sentimentele și preocupările lor.
Încurajați-vă copilul să vorbească despre sentimentele lor
A vorbi despre sentimente poate fi o provocare pentru copii, mai ales atunci când sunt anxioși. Cu toate acestea, încurajându-vă copilul să vorbească despre sentimentele lor îi poate ajuta să își gestioneze anxietatea.
Atunci când copilul dumneavoastră își exprimă sentimentele, ascultați cu atenție și validați-i emoțiile. Evitați să respingeți sentimentele copilului dvs. sau să îi spuneți să se „relaxeze”. În schimb, recunoașteți-i emoțiile și oferiți-i reasigurare și sprijin.
Încurajați-vă copilul să își exprime sentimentele în diferite moduri, cum ar fi desenând, scriind sau vorbind cu un adult de încredere. Atunci când copiii se simt ascultați și înțeleși, este mai probabil să se simtă împuterniciți în gestionarea anxietății lor.
Creați un mediu liniștitor și de susținere
Crearea unui mediu liniștitor și de susținere acasă poate ajuta copilul dumneavoastră să facă față anxietății. Un mediu de acasă calm și previzibil poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate al copilului dumneavoastră.
Unele modalități de a crea un mediu liniștitor și de susținere includ:
- Stabilirea unei rutine previzibile pentru mese, ora de culcare și alte activități
- Crearea unui spațiu liniștit și confortabil pentru ca copilul dumneavoastră să se relaxeze și să se destindă
- Limitarea expunerii la știri și mass-media care pot fi stresante pentru copilul dumneavoastră
- Încurajarea interacțiunilor pozitive cu membrii familiei și prietenii
- Practicarea tehnicilor de autoîngrijire și de gestionare a stresului în calitate de părinte
Atunci când copilul dumneavoastră se simte în siguranță acasă, este mai probabil să se simtă încrezător și rezistent în gestionarea anxietății sale.
Folosiți tehnici de relaxare pentru a vă ajuta copilul să facă față situației
Tehnicile de relaxare sunt eficiente pentru a-i ajuta pe copii să își gestioneze anxietatea. Aceste tehnici pot ajuta copilul dumneavoastră să se simtă mai calm, mai relaxat și mai capabil să facă față situațiilor stresante.
Unele tehnici de relaxare eficiente pentru copii includ:
- Exerciții de respirație profundă
- Relaxare musculară progresivă
- Imagini ghidate
- Meditația de atenție
- Yoga sau exerciții ușoare de întindere
Învățarea tehnicilor de relaxare pentru copilul dumneavoastră îl poate ajuta să se simtă mai stăpân pe anxietatea sa și să promoveze relaxarea și calmul.
Încurajați gândirea pozitivă și atenția conștientă
Încurajarea gândirii pozitive și a atenției poate ajuta copilul dumneavoastră să își gestioneze anxietatea. Gândirea pozitivă implică concentrarea asupra aspectelor pozitive ale unei situații, mai degrabă decât asupra celor negative. Mindfulness implică acordarea atenției la momentul prezent fără a judeca.
Încurajați-vă copilul să practice gândirea pozitivă, concentrându-se pe punctele forte și realizările sale, mai degrabă decât pe slăbiciunile și eșecurile sale. Învățați-vă copilul să reformuleze gândurile negative în gânduri pozitive și să practice recunoștința.
Încurajați-vă copilul să practice conștientizarea concentrându-se asupra respirației, simțurilor sau împrejurimilor. Puteți practica mindfulness cu copilul dvs. făcând împreună o meditație ghidată sau o activitate mindful.
Atunci când copiii practică gândirea pozitivă și mindfulness, este mai probabil să se simtă calmi, încrezători și rezistenți în gestionarea anxietății lor.
Ajutați-vă copilul să își dezvolte reziliența și încrederea în sine
Dezvoltarea rezilienței și a încrederii în sine este esențială pentru a-i ajuta pe copii să își gestioneze anxietatea. Reziliența implică adaptarea la stres și adversitate și revenirea la provocări. Încrederea în sine presupune să se simtă capabil și încrezător în propriile abilități.
Unele modalități de a vă ajuta copilul să își dezvolte reziliența și încrederea în sine includ:
- Încurajarea copilului dumneavoastră să încerce lucruri noi și să își asume riscuri
- Lăudarea eforturilor și realizărilor copilului dvs.
- Încurajarea copilului dvs. să rezolve probleme și să găsească soluții la provocări
- Învățarea abilităților de adaptare și a tehnicilor de relaxare pentru copilul dumneavoastră
- Promovarea unei mentalități de creștere și a unei viziuni pozitive asupra vieții
Atunci când copiii își dezvoltă reziliența și încrederea în sine, este mai probabil să se simtă împuterniciți și capabili să își gestioneze anxietatea.
Concluzie
Anxietatea poate fi o provocare pentru copii să o gestioneze, dar cu sprijinul și strategiile potrivite, ei pot învăța să facă față în mod eficient. Înțelegerea anxietății la copii, căutarea de ajutor profesional dacă este necesar, construirea unei relații puternice cu copilul dumneavoastră, încurajarea copilului dumneavoastră să vorbească despre sentimentele lor, crearea unui mediu liniștitor și de susținere, utilizarea tehnicilor de relaxare, încurajarea gândirii pozitive și a atenției și ajutarea copilului dumneavoastră să dezvolte reziliența și încrederea în sine sunt toate modalități dovedite de a vă ajuta copilul să își gestioneze anxietatea. Prin punerea în aplicare a acestor strategii, vă puteți ajuta copilul dumneavoastră să navigheze prin anxietate și să construiască reziliența de care are nevoie pentru a prospera.